ornament-full-title

Утренние практики: наполнитесь энергией!

ornament-full-title

Мы помним, что доброе утро начинается с доброго вечера.

Утренние практики: наполнитесь энергией!И если события прошедшего дня не отпускают вас и не дают уснуть, выполните небольшое дыхательное упражнение:

Дыхание квадратом: дышите, придерживаясь следующей последовательности «вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания». Причем промежутки должны быть одинаковой длины. Например: 4 секунды вдох — 4 секунды задержка — 4 секунды выдох — 4 секунды задержка, и повторяем цикл снова. Длина промежутка должна соответствовать либо быть чуть дольше вашего обычного дыхания. Дыхание должно быть комфортным и свободным. Для достижения большего расслабляющего и успокаивающего эффекта старайтесь дышать диафрагмой, т.е. как бы направляя воздух в живот, расширяя его при вдохе и сжимая при выдохе (вспомните, как дышат маленькие дети и животные). Внимание нужно сосредоточить на процессе дыхания, освободив голову от всех других мыслей. Как правило, десятка циклов достаточно, чтобы спокойно уснуть.

Утро начинается рано — желательно до 6 часов, но не позже половины восьмого. Обязательно потянитесь. И, не вставая с постели, выполните еще одно дыхательное упражнение

Диафрагменное дыхание:положите руку на живот (не важно, правую или левую). Теперь сделайте выдох, так чтобы живот подтянуло к позвоночнику, а диафрагма поднялась, помогая выдавить воздух из легких и одновременно освобождая место в брюшной полости для внутренних органов. Вы должны увидеть, как рука при этом опустилась вниз к позвоночнику. Теперь делаем вдох — глубокий сильный вдох животом, так чтобы рука поднялась как можно выше. Дышим без задержек, но внимательно и осознанно. Выполняем столько циклов, сколько вам лет.

Это упражнение очень важное и я советую не пренебрегать им. Особенно тем, кто имеет лишний вес, проблемы желудочно-кишечного тракта, печени. Это самомассаж внутренних органов — бесценная практика, которая наполняет энергией, очищает и оживляет наши органы, задавленные стрессами, отсутствием движения и неправильным питанием. Если у вас не получается выполнить сразу полное количество циклов дыхания, разбейте их на несколько этапов и выполните часть утром, а часть, например, вечером.

Вообще навыки самомассажа очень важны для поддержания тела в бодром и здоровом состоянии. Именно самомассажа, потому что человек — это энергетическая система и любые посторонние прикосновения к нашему телу вносят в нее свои коррективы. Поэтому отдавать себя в посторонние руки желательно только в случае необходимости. И только в руки специалиста, которому вы полностью доверяете.

Подышали? Тогда к утренней гигиене, а после нее займемся массажем.

Так как инструментом для самомассажа являются наши собственные руки, мы сначала помассируем их и обеспечим приток к пальцам крови и энергии.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и интенсивно потрите ладони друг о друга, пока лицо и руки не станут горячими. Затем выдохните и дальше дышите в нормальном ритме. Помассируйте пальцы каждой руки, переходя от сустава к суставу. Помассируйте ладони и тыльную часть кисти.

Снова разогрейте ладони, хорошенько большими и указательными пальцами разотрите ушные раковины до состояния «горящих ушей». На ушных раковинах, кистях и пальцах рук находятся точки энергетического влияния практически на все органы и системы, и, активизируя эти точки, мы помогаем организму проснуться и включиться в работу.

Еще одно очень простое, но удивительно эффективное упражнение.

Умывание: разогрейте ладони, попеременными движениями пальцев разотрите лоб в горизонтальном направлении 6—9 раз; снова разогрейте руки, закройте лицо ладонями и растирайте в вертикальном направлении, воздействуя на кожу только в направлении вверх (6—9 раз); снова разогрейте руки, положите пальцы на глаза, так чтобы кончики пальцев упирались в переносицу (горизонтально), слегка нажимая кончиками пальцев, проведите по глазам к вискам, затем вниз вдоль ушных раковин к лимфоузлам и по ходу лимфотоков по шее (6—9 раз).

При ежедневном выполнении упражнение дает удивительный омолаживающий эффект. Потому что самое лучшее косметическое средство — это ваша собственная энергия. Только не забывайте разогревать ладони. Холодные влажные руки сведут все усилия на нет.

Переходим к утреннему простукиванию: разогрейте ладони, сожмите правую руку в кулачек. Простукиваем себя, начиная от левого плеча по внешней стороне вниз, а по внутренней вверх до подмышечной впадины. Таких замкнутых кругов делаем 6. Затем правую руку.

Ноги: проходим по передней поверхности вниз, а по задней — вверх, по 6 раз, простукивая левой рукой по левой, а правой рукой по правой ноге. По боковым поверхностям идем вниз, по внутренним — вверх. Все циклы выполняем по 6 раз.

Двумя руками попеременно простукиваем макушку, а затем всю голову и шею.

Постукивайте по всей поверхности головы костяш­ками пальцев, это помогает «очистить» голову, избавиться от заторможенности и сделать мыш­ление более ясным, освободиться от напряжения, возникающего в результате нашей быстрой, высокотехно­логичной жизни.

Простукивание шеи отлично помогает расслабить ее мускулатуру, очистить эту часть тела от вредных веществ и нередко избавляет от головной боли.

Очень аккуратно и бережно простукиваем по надбровным дугам и скулам, затем по нижней челюсти в направлении снизу вверх.

Снова двумя руками попеременно простукиваем грудину, особенно над вилочковой железой. Вилочковая железа управляет иммунной системой ор­ганизма и отвечает за продолжительность жизни. Легкое постукивание по груди в месте расположения вилочковой железы способствует общему увеличению ак­тивности и стимулирует выработку гормонов.

Простукиваем грудные мышцы над молочной железой, ребра, начиная от подмышек, живот по ходу толстого кишечника (по часовой стрелке).

Постукивание по туловищу в местах, где находятся определенные органы и железы вну­тренней секреции, способствует «встряхиванию» нако­пившихся там токсинов, улучшает циркуляцию энергиив при­легающих тканях.

Дальше простукиваем крестец и почки. Нанося несильные удары в области почек, мы как бы «вытряхиваем» из них вредные отложения, облегчая им работу. Сжав пальцы в кулак, наносите несильные удары в область почек тыльной стороной кулака Удары наносите попеременно, избегая чрезмерного усилия.

Легкие удары в области крестца и копчика способствуют укреплению седалищных нервов. В йоге это место считается обителью Змеи Кундалини. Легкое простукивание будит спящую змею и заставляет энергию Кундалини подниматься вверх по позвоночному столбу, как бы включая все энергетические центры снизу доверху.

Поднимаясь на носочки, слегка простучите пятками о пол. Теперь расслабьте тело, руки должны быть как плети. Вращайте тело вправо-влево вокруг оси так, чтобы при повороте до конца руки, словно плети, били по корпусу. При самом повороте должно быть ощущение, что руки как бы улетают и центробежной силой их сейчас оторвет от тела. Немного встряхните тело.

Остановитесь, уравновесьте дыхание, прислушайтесь к своему телу.

Это упражнение можно выполнять еще в одном варианте: вместо простукивания кулаком прохлопываем ладошкой. Это замечательный массаж сосудистой системы.

Простукивание, кроме встряски, очищения и пробуждения внутренних органов, способствует укреплению костей и профилактике остеопороза.

Если во время простукивания или прохлопывания возникнут болевые ощущения, потом аккуратно промассируйте это место и постарайтесь понять, о чем это может сигнализировать.

Эти упражнения займут у вас совсем немного времени, а пользы принесут много. Если, конечно, не лениться и делать…

Не забудьте выпить стакан чистой воды, и удачного вам дня.

Есть вопросы — пишите volshebstvo.taiji@yandex.ru

Или в комментариях на сайте http://chudo-taiji.ru/

Елена Димитриева

flagОцени статью!
rel-left Похожие новости rel-right