ornament-full-title

Вам знаком туннельный синдром

ornament-full-title

Вам знаком туннельный синдромМногие мои знакомые, которые проводят длительное время за компьютером, столкнулись с таким недугом, как туннельный синдром, или говоря иными словами «синдромом запястного канала». Синдром вызывает боли в кистях рук, особенно правой.

Эти болезненные явления возникают при неудобном положении рук, большом количестве однотипных движений рук, когда запястья находятся в напряжении, особенно когда работаешь с мышкой и клавиатурой, в результате чего происходит перенапряжение мышц и сухожилий, защемление нерва или опухание сухожилий вблизи нерва.

Как избавиться, или предотвратить появление туннельного синдрома?

За ответом я обратился к основателю «Центра коррекции позвоночника» в Одессе Тимуру Унанову.

Консультация врача-вертебролога Тимура Унанова:

— Прежде всего, необходимо позаботиться об удобстве своего рабочего места, выполнять несложные упражнения для рук, и делать перерывы при работе за компьютером.

Гимнастика для кистей рук (упражнения повторять не менее 5 раз):

1. Поднять руки вверх, с усилием сжать пальцы в кулак, после чего разжать.

2. Расслабить кисти рук и потрясти ими в воздухе, постепенно поднимая их в стороны и вверх.

3. Сложить ладони вместе перед грудью и, нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук влево и право.

4. Соединить вместе ладони, и затем попеременно отводить пальцы рук назад до отказа на счет 1, 2, 3, 4.

5. Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отвести основания кистей в стороны, не смещая при этом концов пальцев.

6. Вытянуть руки вперед и вращать кистями в стороны и внутрь.

7. Согнуть руки наполовину, затем с силой сжать и разжать пальцы рук.

8. Прижать локти к бокам, направить ладони вперед, и затем постепенно сжимать и разжимать фаланги пальцев.

9. Переплести пальцы и сделать несколько сжимающих движений.

10. Разминать расслабленные пальцы от кончиков до основания: сначала на правой, затем на левой, и наоборот, заканчивая круговыми вращательными движениями.

11. Прижать локти к бокам, сжать пальцы в кулак и делать вращательные движения кистями рук поочередно в разные стороны.

12. Расслабить кисти и потрясти ими в воздухе, поднимая вверх и вниз.

Правильное положение рук при работе с компьютером:

1. Работая с мышкой, кисть должна быть прямой и находиться на столе как можно дальше от его края.

2. При работе с клавиатурой, изгиб руки в локте должен быть под углом 90 градусов.

3. Стул или кресло выбираем с подлокотниками. На столе желательно наличие специальных выпуклостей для запястья: клавиатура специальной формы; компьютерный стол с подобными выпуклостями; валик у коврика для мыши.

Регулярно выполняя эти упражнения и соблюдая правильное положение рук при работе за компьютером, вы сможете избежать различных последствий туннельного синдрома. Предоставленные мной упражнения не помешают и тем, у кого нет синдрома запястного канала. Выделите себе немного времени для специальной гимнастики и правильно организуйте свое рабочее место.

Александр Рулинский

flagОцени статью!
rel-left Похожие новости rel-right